co to seria

[...] bólu zepsuć tak jak dzisiaj. Tak więc od teraz sztanga wlatuje. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Power (Poniedziałek): 1.OHP - 4 serie po 5 powt. 1 seria po 4 powt. 52.5 kg (progres) 2.Chin up - 5x5 22.5 kg (progres 2.5 kg) 3.Hantle płaska - 2 serie 4 powt. 3 serie 3 powt. 42 kg (regres) 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - [...]

[...] ciepło, okna otworzyłem żeby świeże powietrze było:) rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest dobrze, ostatnia seria bez problemu zrobiona podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 i pół dalej ten sam problem czyli pocące się dłonie, chyba magnezję kupię, ale i tak o pół [...]

[...] + 5 kg) 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 12 Przerwy - 90 s Dodałem co prawda tylko 2,5 ale czuć było troszkę różnicy, szło dobrze, nie mogę narzekać. Ostatnia seria na doyebanie mnie zaskoczyła bo tyle samo p co ostatnio. Jest dobrze:) 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg Przerwy - 30 s Nic [...]

[...] : Siłownia PRO 05,50, Trening zrobiony w godzinę i 10 minut. Bardzo wolno poszło. Powodem była zmiana w treningu, gdzie po pierwsze, zrobiłem dłuższe przerwy pomiędzy seriami, jak i ćwiczenia wykonywałem powoli. Chciałem zobaczyć, tak jak w przypadku najszerszych, „jak dotrzeć do mięśnia” . I tak w klatce bardzo starałem się o ruch [...]

[...] 38-39cm - nic Waga 95kg WL 140kgx3 w ostatniej serii wyciskania -- MC aktualnie 200x3 w ostatniej serii 220x2 poprawiony wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce ostatnia seria 56kg sztngielka x2 nie sprawdzałem wyciskanie sztangielek na skosie ostatnia seria 48x6 50kgx5 poprawiony wyciskanie sztangielek na barki ostatnia seria 43x2 wczesniej [...]

[...] ich robić) 2. Jak się robi serie rozgrzewkowe przy rotacyjnych ćwiczeniach?? Trening ma ćwiczenia b1 i b2, c1 ic2 itd. czy robiąc serie rozgrzewkowe robię rozgrzewkowe+b1 I seria rozgrzewkowe+b2 I seria rozgrzewkowe +b1 IIseria rozgrzewkowe+b2 II seria czy przy pierwszej serii rozgrzewkowa a potem już nie czy tak naprawdę dwie ostatnie serie są [...]

20.02 - DT 5 Trening A ROZGRZEWKA 5 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57,5 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg [...]

Macie rację i dobrze robicie :) Widzicie jak to jest a o co chodzi - nie widzicie :) To była ostatnia seria wiosłowania-czyli szósta , ale w dropsecie a nie kilka serii z tak małymi przerwami 8-) Dlatego piszę,że oszukuję kontuzję -robie pierwszy set aż czuję ból w nawrotnym obłym-spokojnie mógłbym jeszcze z 6 powtórzeń zrobił ale to by tylko [...]

[...] chyba robić dzień przerwy między treningami. Ćwiczenia B1 i B2 oraz C1 i C2 robi się parami. Czyli robisz tak: ćwiczenie A - 2 serie po 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie B1 - 1 seria 15 powtórzeń ćwiczenie B2 - 1 seria 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie B1 - 1 seria 15 powtórzeń ćwiczenie B2 - 1 seria 15 powtórzeń przerwa ćwiczenie C1 - 1 seria 15 [...]

[...] rozciąganie, skipA. 1. Wydawało mi się do pierwszych 20, że to takie lightowe ćwiczenie jest, bo bardzo fajnie mi się je robiło. Teraz już tak nie twierdzę. Ostatnia seria to już prawie, jak przy wietrze sztormowym, a nogi nie chciały oderwać się od podłoża. Bolały uda. 2. Chyba najlżejsze ćwiczenie - szybko się je robi i szybko można [...]

[...] byłam trochę napuchnięta - nadgarstek ok - uczulenie bez zmian Nowinki: Chyba mój cellulit stał się jakoś bardziej widoczny, hmmm :-? Trening: Dziś trening B. Seria "0" to seria rozgrzewkowa. Dodatkowo standardowo przed i po treningu 10 min orbitreka. Dzisiaj czuję bardzo ręce - chyba będę miała zakwasy bo normalnie ledwo, co mogę pisać teraz [...]

[...] i krążeń 10 serii x 10 powtórzeń 5 serii z 7,5 kg w plecaku 5 serii z 5 kg w plecaku powolna faza negatywna do 8 serii 100 powtórzeń na jednym treningu:) zaj**ioza:) 5 seria ciężko ale odjąłem 2,5 kg i podciągało się tak jakby nie było żadnego ciężaru:) nie wiem czy to jakiś przypływ mocy czy co to:) koniec tego planu, jestem zadowolony z [...]

[...] ;-) Wtorek Dalszy ciąg prac warsztatowych, konstruuję sobie wyciąg górno dolny ;-), a późnym popołudniem SIŁOWNIA 8-) :-D - 8 ćwiczeń w tym 3 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Seria łączona - Klata a - WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 1s x 10p x 30kg - [...]

[...] osi mniejwicej o 90stopni wiec ciezko mi jest sie podciagnac podchwytem (myslalem ze jakas roznica miedzy nimi jest) a ze wzgledu na slaba kosc porecze tez odpadaja. Co do seria-obwod mysle ze moze to zmieniac czas odpoczynku :P. A napisalem o tym obwod seria bo nei wiem czemu pomyslalem ze moze zaraz ktos pomysi ze ma robic 3 cw po 4 serie i [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Piąta seria ciężko - zrobiłam tylko 3 powtórzenia, po drugim króciutka rest-pause. Czwarte powtórzenie = zgniot. Szósta seria jeszcze ciężej - tylko dwa powtórzenia, trzecie [...]

[...] stojąc (triceps) - 6,5 kg x 15, 6,5 kg x15, trzymane w dwóch rękach - próbowałam różnych kombinacji obciążenia, ale tricepsy mam naprawdę żałośnie słabe :-(. Co ciekawe seria w drugim obwodzie jakaś lepsza - bardziej trzymałam sylwetkę, nie gibałam się na boki jak potłuczona itd. Ogólnie - czuję się teraz jakbym miała balony zamiast ramion - [...]

[...] Inaczej się stresuję i ten ruch nie jest tak wolny jak bym chciała. 4A. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 15 34 34 34 25 30 30 Już od końca drugi serii rest-pause. Trzecia seria końcówka to samo. Pilnuję tempa i pali nieźle. 4B. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15 34 43 43 25 30 30 34kg to stanowczo za mało. Jak widać co maszyna to maszyna. [...]

[...] nóg leżąc 3x12-15 35/40/45 35/40/45 30/35/40 1b uginanie siedząc 3x12-15 35/40/45 33/38/43 31,5/36,5/41,5 2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15 30/35/35 (ostatnia seria na raty) 25/30/35 (ostatnia seria na raty) 21,5/26,5/31,5 - z ilością powtórzeń różnie wychodzi - ma boleć przy ostatnich 2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15 [...]

[...] ciężarów. Zaczynasz na stosunkowo niewielkich obciążeniach, co ma prowadzić do zwiększenia udziału procentowego ciężaru maksymalnego. Dla początkujących, pierwsza seria w wyciskaniu może wynosić 50% maxa, a następnie 60%, 70% i wreszcie 75%. Nie daj się zwieść „niskimi” obciążeniami których będziesz używał. Sheiko ma ogromną objętość [...]

[...] być 55kg x21, a zrobiłem 60kg x21 :-( W każdym bądź razie tu też czuję sie duzo pewniej, co widać równiez po ciężarach rozgrzewkowych. Rozgrzewka oczywiście jednym ciągiem była robiona, aż do 90kg, później 1min przerwa i seria zasadnicza ;-) ROWER - 20km http://www.endomondo.com/workouts/jq47M38QDCU http://www.endomondo.com/workouts/sT1uQJkRoY4